【西宮北口のパーソナルトレーニング】ダイエットとトレーニング

ブログをご覧いただきありがとうございます。

西宮北口駅から徒歩5分の場所にある女性専用パーソナルトレーニングジムLittleです！

 

 

体重を減らすだけのダイエットは、極端なことを言えば食べなければどんどん痩せていきます。

ただそれは本当に健康的に問題はないのでしょうか？

食べずに痩せた姿が求めていた理想の体でしょうか？

 

ダイエットとトレーニングはセットで考えられることが今では常識となりつつありますが、その理由として、ダイエットにトレーニングを取り入れるメリットを3つお伝えしたいと思います。

 

 

〜目次〜

1）筋肉量増加による基礎代謝の向上

2）EPOC（運動後過剰酸素消費量）の効果

3）体脂肪と筋肉の体積の差により見え方が変わる

4）まとめ

 

 

1）筋肉量増加による基礎代謝の向上

私たちの体内では、体脂肪1kgにつき約4kcalのエネルギーが消費されます。

それに対して、筋肉だと1kgにつき約13kcalものエネルギーが消費されます。

およそ3倍以上のカロリーが消費され、これこそが基礎代謝を上げると「太りにくく痩せやすい」と言われる体になる仕組みです。

 

 

2）EPOC（運動後過剰酸素消費量）の効果

EPOCとは、運動後過剰酸素消費量と言われ、トレーニング後もエネルギー消費の高い状態が続くということ。

つまり代謝が良い状態が続くということです。

ある研究では3日に1回、全身のトレーニングを15分間行うと、その後最長で72時間にわたり基礎代謝が5%上昇するとあります。

※個人差があります

 

例えば、安静時基礎代謝が1200kcalの方がいたとして、5%増えたら1日に60kcalを余計に消費することになります。

たかが60kcalですが、これを1年間続けたら21,900kcal、体脂肪に換算すると約3kgにもなります。

それに加えて、トレーニングそのものによるカロリーの消費や、1つ目でご紹介した筋肉量増加による基礎代謝の向上を含むと、更にカロリー消費されることが期待されます。

 

 

3）体脂肪と筋肉の体積の差により見え方が変わる

「標準体重なのにスタイルがよく見えない…」

「昔と体重があまり変わってないのにスタイルが良く見えない…」

加齢とともに、このように感じたことがある方も多いのではないでしょうか？

 

これは筋肉量の少なさや減少が問題である可能性があります。

引き締まったヒップラインや上向きのバスト、正しい姿勢を保つためには筋肉が必要です。

体脂肪を減らすダイエットは、比較的時間がかかりますがリバウンドがしにくいです。

脂肪は筋肉よりも体積が約1.2倍ほど多いので、同じ体重でも体脂肪が多いと、ぼんやりとしたボディラインの印象を与えてしまいます。

トレーニングをしてしっかり筋肉量を増やすことが、体内の反応や外見の視覚的要素からも重要となってきます。

 

 

4）まとめ

いかがでしたでしょうか？

良くするためにダイエットをするのに、間違った方法で取り組むと、リバウンドしたり健康面で問題が出てきたりすることがあります。

あなたのダイエット、ぜひプロに頼ってください！！

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

Littleではお客様それぞぞれのライフスタイルに寄り添ったご提案でダイエットを成功に導きます。

 

西宮北口でダイエットをするなら、完全個室でマンツーマン指導のパーソナルジム「Little」をよろしくお願いします。