【西宮北口の安いおすすめのパーソナルジム】すぐにはじめられる効果的なダイエット習慣
2022/10/24
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
西宮北口駅から徒歩5分の場所にある、女性専用パーソナルトレーニ
ダイエットと一言で言っても「糖質制限」「脂質制限」「
そんな方のために、
どれもとても簡単な方法なので、
〜目次〜
1)水を意識的に飲もう
・水を積極的に摂取するメリット
2)意識的に動こう
3)1日に消費するエネルギー
4)まとめ
1)水を意識的に飲もう
私たちの体の約60%が水分で構成されています。
○呼吸による排出
呼吸をすることで、肺から水分も一緒に吐き出されています。
○皮膚表面からの排出
体内の水分が皮膚表面まで達すると蒸発します。
これにより、1日に約
○尿や便による排出
これが1番わかりやすいかと思います。
尿や便により1日に約130
ご紹介した上記3つに加え、
これらすべてを合計すると、少なくとも1日に約2300mlもの
1日に推奨される水分摂取量は2〜3Lとよく言いますが、
上記の理由からも水分は必ず摂取する必要がありますが、
<水を積極的に摂取するメリット>
○基礎代謝の向上
水を飲むことにより、
血行が良くなると栄養や酸素が効率よく運ばれ、
そして代謝が上がるとエネルギー消費量も上がるので、
○血流環境と便秘の改善
血液の約80%は水分から出来ているため、
また血流環境が悪化すると便秘の原因になります。
血流が停滞すると栄養が吸収されずに、
水には摂取した食べ物の栄養素を運んでくれたり、
ダイエット中は高たんぱく質の食事を摂ることや、
起床後、コップ1杯の水を飲むことからはじめてみてはいかがでし
積極的に水分を摂取して、排便を促しましょう!!
「ダイエットの時は水を積極的に摂取する」
すぐにできることなので、ぜひ取り入れてみてください!
もちろん個人差はありますが、体のむくみが取れたり、
2)意識的に動こう
下記は、次のような運動で消費するエネルギー量の目安となります。
※すべて30分の運動として換算しております
○ウォーキング
体重50kgの方:約88kcal
体重60kgの方: 約105kcal
体重70kgの方: 約122kcal
○階段をゆっくり上がる
体重50kgの方:約100kcal
体重60kgの方: 約120kcal
体重70kgの方: 約140kcal
○ジョギング
体重50kgの方:約175kcal
体重60kgの方: 約210kcal
体重70kgの方: 約245kcal
○階段を早く上がる
体重50kgの方:約220kcal
体重60kgの方: 約264kcal
体重70kgの方: 約308kcal
○ランニング
体重50kgの方:約225kcal
体重60kgの方: 約270kcal
体重70kgの方: 約315kcal
○全力でなわとび
体重50kgの方:約300kcal
体重60kgの方:約360kcal
体重70kgの方:約420kcal
「なかなかウォーキングしたりなわとびをする時間がない!!」という方は、
・移動を徒歩にする
・電車の中では座らない
・駅ではエスカレーターやエレベーターではなく階段を使用する
・ランチは少し遠い店に行ってみる
また日常の生活を運動と考えることもできます。
※すべて30分での動作で換算しております
○料理や皿洗いや洗車
体重50kgの方:約50kcal
体重60kgの方: 約60kcal
体重70kgの方: 約70kcal
○床磨きや風呂掃除、庭の草むしりや掃除機がけなどの掃除
体重50kgの方:約88kcal
体重60kgの方: 約105kcal
体重70kgの方: 約122kcal
○子どもと活発に遊ぶ
体重50kgの方:約145kcal
体重60kgの方: 約174kcal
体重70kgの方: 約203kcal
意識的に動くことが日常になれば、
実際に肥満の方は非肥満の方より、1日に200〜300kcal分
ジョギングなどの特別な運動を週に1.2回するより、
3)1日に消費するエネルギー
わたしたちが1日に消費するエネルギーの内訳は次の通りにな
・基礎代謝:約60%
・食事誘発性熱産生:約10%
・身体活動:約30%
※身体活動→細かく言えば運動とNEAT(
○基礎代謝
基礎代謝はご存じの方も多いかと思いますが、
安静時代謝と呼ばれることもあります。
呼吸や心拍や免疫機能の維持など、
「トレーニングをして基礎代謝を上げる」とよく言いますが、
基礎代謝は年齢や性別、体重、
基礎代謝は加齢とともに低下しますが、
○食事誘発性熱産生
次に食事誘発性熱産生ですが、
これは食事中や食後に消費するエネルギーのことです。
食後、消化や吸収や代謝などの工程により消費されます。
食事誘発性熱産生によるエネルギー消費は、食事の内容により変わり
○身体活動
最後に身体活動、わかりやすく言えば運動や歩く・走る・通勤・
基礎代謝や食事誘発性熱産生は意図的に増やすことはなかなか難し
トレーニングをダイエットに取り入れるべき理由として、これまでの内容を当てはめると下記のようなメリットがあります。
①トレーニングによって筋肉量を増やし基礎代謝を向上させる
②
③
ダイエットとトレーニングはセットで考えるのが効率も良く、
身体活動は人間の代謝の約30%で、
ただ先述のとおり、これを習慣化し、1ヶ月→3ヶ月→6ヶ月→1
まずは1日30分のウォーキングからはじめてみてはいかがで
4)まとめ
いかがでしたでしょうか?
すぐにはじめられる効果的なダイエット習慣として、「
どちらも「意識すること」というのがポイントになってきます。
特に考えず、
ぜひ取り入れてみてくださいね!!
最後までお読みいただきありがとうございました。
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