【西宮北口でパーソナルトレーニングとダイエット】部分痩せはできるの?
2022/11/30
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
西宮北口から徒歩5分の場所にある、
皆さん「ぽっこりお腹を凹ましたい」「
パーソナルトレーニングに来られる方も、
しかし、こういった「部分痩せ」
「お腹を痩せたい」からと、毎日のように
今日はみんな気になる「部分痩せはできるの?」
〜目次〜
1)部分痩せはできるの?
2)内臓脂肪と皮下脂肪
・ウエストとヒップのサイズ比
・女性はなぜ内臓脂肪がつきにくいの?
・男性の中年太りの真実
3)皮下脂肪のつきやすい部分とつきにくい部分
・全面性の原則
4)まとめ
1)部分痩せはできるの?
結論から申しますと、部分痩せは理論上不可能です。
お腹を痩せたいからと言って腹筋のトレーニングばかりしても、
トレーニングは、全身を満遍なく鍛えること(
そうすることで、相対的に全身の筋肉量が増え、
その中でも特に、大きな筋肉と言われる胸(大胸筋)や背中(
2)内臓脂肪と皮下脂肪
体脂肪には大きく分けて種類が2種類あります。
それは「内臓脂肪」と「皮下脂肪」です。
この2つの種類は男女差によって脂肪のつき方に違いがあります。
内臓脂肪はその名の通り、内臓の周りにつく脂肪のことです。
内臓脂肪が増えると、
本来は内臓が動かないように固定する役割があります。
内臓脂肪は一般的に「つきやすく落ちやすい」性質があり、
対して皮下脂肪ですが、
全身を覆うようにつくので、
本来はエネルギーを貯蔵したり、
皮下脂肪は一般的に「つきにくく落ちにくい」性質があり、
男性は女性に比べて「内臓脂肪」
〇ウエストとヒップのサイズ比
あくまで目安ですが、
どちらかと言えば…といったニュアンスで参考程度と理解してくだ
※ウエスト(cm)÷ヒップ(cm)
男性:1.0以上、女性:0.8以上→内臓脂肪型肥満
上記未満→皮下脂肪型肥満
〇女性はなぜ内臓脂肪がつきにくいの?
先述の通り、
これには女性ホルモンが関係しています。
女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあり、
このうちエストロゲンは、
〇男性の中年太りの真実
女性の場合、
男性にも脂肪がつきにくいホルモンがあります。
男性ホルモンのテストステロンは筋肉を増やすために必要なホルモ
このホルモンにより、
しかし、このテストステロンという男性ホルモンは、20代をピーク
「若い時はいくら食べても太らなかったのに…」
さらにこのストレス社会も影響しています。
ストレスを感じると、テストステロンの分泌は減ってしまいます。
年齢とともに減少、そしてストレスでも減少というのが重なり、
3)皮下脂肪のつきやすい部分とつきにくい部分
冒頭で部分痩せは不可能だと書きましたが、
皮下脂肪は、
手首や足首、肘や膝などよく動かす部分には脂肪はつきにくいく、
〇全面性の原則
トレーニングには「全面性の原則」という言葉があります。
これは簡単に言うと、
冒頭にも書きましたが、
4)まとめ
いかがでしたでしょうか?
部分痩せは理論上難しいのですが、全身をトレーニングすることで結果的に気になる部分も変化します
それが1番効果的であり効率的です。
皆さんも大きな筋肉を中心に、
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