【部分痩せはできるの？】西宮北口のパーソナルジム

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西宮北口から徒歩5分の場所にある、体験無料のパーソナルトレーニングジムLittleです！

 

 

皆さん「ぽっこりお腹を凹ましたい」「腰とお尻周りのお肉が気になる」「脚痩せしたい」など、それぞれ体の気になる部分があるかと思います。

パーソナルトレーニングに来られる方も、ほとんどの方がご自身で気になる部分があり、そこの脂肪を落としたい、引き締めたいという願望があります。

 

しかし、こういった「部分痩せ」というダイエットは本当に可能なのでしょうか？

「お腹を痩せたい」からと、毎日のように腹筋のトレーニングを頑張っている方もいらっしゃるかと思いますが、その方法は果たして正しいのでしょうか？

 

今日はみんな気になる「部分痩せはできるの？」について書いていきたいと思います。

 

 

〜目次〜

1)部分痩せはできるの？

2)内臓脂肪と皮下脂肪

・ウエストとヒップのサイズ比

・女性はなぜ内臓脂肪がつきにくいの？

・男性の中年太りの真実

3)皮下脂肪のつきやすい部分とつきにくい部分

・全面性の原則

4)まとめ

 

 

1)部分痩せはできるの？

結論から申しますと、部分痩せは理論上不可能です。

お腹を痩せたいからと言って腹筋のトレーニングばかりしても、腹筋だけ脂肪が落ちて、いわゆる「シックスパック」になるということはありません。

トレーニングは、全身を満遍なく鍛えること（全身の筋肉を使うこと）が重要になってきます。

そうすることで、相対的に全身の筋肉量が増え、それに伴い基礎代謝も向上し、全身の体脂肪が少しずつ落ちていきます。

その中でも特に、大きな筋肉と言われる胸（大胸筋）や背中（広背筋）、太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）やお尻（大臀筋）などを重点的に鍛えることで、効率良く全身の筋肉量を増やし、体脂肪を落とすことができます。

 

 

2)内臓脂肪と皮下脂肪

体脂肪には大きく分けて種類が2種類あります。

それは「内臓脂肪」と「皮下脂肪」です。

この2つの種類は男女差によって脂肪のつき方に違いがあります。

 

内臓脂肪はその名の通り、内臓の周りにつく脂肪のことです。

内臓脂肪が増えると、内臓が集中してあるお腹がぽっこりと出てしまいます。

本来は内臓が動かないように固定する役割があります。

内臓脂肪は一般的に「つきやすく落ちやすい」性質があり、女性に比べ男性につきやすいと言われています。

 

対して皮下脂肪ですが、こちらも名前の通りで全身の皮下につく脂肪のことです。

全身を覆うようにつくので、皮下脂肪が増えると体全体が太って見えます。

本来はエネルギーを貯蔵したり、外気温や外からの圧力を受け止める役割があります。

皮下脂肪は一般的に「つきにくく落ちにくい」性質があり、男性に比べ女性につきやすいと言われています。

 

男性は女性に比べて「内臓脂肪」がつきやすくぽっこりお腹になりやすい、そして女性は男性に比べて「皮下脂肪」がつきやすく全身がふっくらなりやすい、という特徴を覚えておくと良いでしょう。

 

〇ウエストとヒップのサイズ比

あくまで目安ですが、下記の計算により内臓脂肪型肥満か皮下脂肪型肥満かを判断することができます。

どちらかと言えば…といったニュアンスで参考程度と理解してください。

 

※ウエスト（cm）÷ヒップ（cm）　

男性:1.0以上、女性:0.8以上→内臓脂肪型肥満

上記未満→皮下脂肪型肥満

 

〇女性はなぜ内臓脂肪がつきにくいの？

先述の通り、女性は男性に比べ内臓脂肪がつきにくい傾向にあるのですが、なぜでしょうか？

これには女性ホルモンが関係しています。

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンがあり、排卵や妊娠に向けて体を整えたりサポートする役割があります。

このうちエストロゲンは、皮下脂肪を蓄えて女性らしいふっくらとした体型を作り出しますが、内臓脂肪をつきにくくするといった働きがあります。

 

〇男性の中年太りの真実

女性の場合、内臓脂肪がつきにくいホルモンがあるのに対して男性はどうでしょうか？

男性にも脂肪がつきにくいホルモンがあります。

男性ホルモンのテストステロンは筋肉を増やすために必要なホルモンで、体脂肪の燃焼を促進する働きがあります。

このホルモンにより、男性は皮下脂肪がつきにくい体になっています。

しかし、このテストステロンという男性ホルモンは、20代をピークにどんどん減少していってしまいます。

「若い時はいくら食べても太らなかったのに…」なんて感じたことがある方も多いかと思いますが、このテストステロンの減少が影響していると考えられます。

さらにこのストレス社会も影響しています。

ストレスを感じると、テストステロンの分泌は減ってしまいます。

年齢とともに減少、そしてストレスでも減少というのが重なり、さらに体脂肪がつきやすくなる環境になってしまうのです。

 

 

3)皮下脂肪のつきやすい部分とつきにくい部分

冒頭で部分痩せは不可能だと書きましたが、痩せやすい部分と痩せにくい部分というのはあります。

皮下脂肪は、体の中心部より末端側の方がつきにくい傾向にあります。

手首や足首、肘や膝などよく動かす部分には脂肪はつきにくいく、お腹まわりや太もも、お尻や二の腕など、普段あまり動かさない部分には脂肪が溜まりやすい傾向にあります。

 

〇全面性の原則

トレーニングには「全面性の原則」という言葉があります。

これは簡単に言うと、気になる部位や好きなトレーニングだけではなく、全身をトレーニングした方が、その気になる部分の効果も結果的に高まるといった意味です。

冒頭にも書きましたが、トレーニングは全身を満遍なく鍛えることがこのことからも重要だと再認識できます。

 

 

4)まとめ

いかがでしたでしょうか？

部分痩せは理論上難しいのですが、全身をトレーニングすることで結果的に気になる部分も変化します。

それが1番効果的であり効率的です。

皆さんも大きな筋肉を中心に、全身トレーニングを行い理想的な体を手に入れましょう。

 

 

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