【西宮北口のパーソナルジム】 食べる量がわからない方へ

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

西宮北口から徒歩5分の、駅近な場所にある体験無料のパーソナルジムLittleです！

 

 

食べる量というのには感じ方に個人差があります。

「お腹いっぱいじゃないと食べた気にならない方」や「腹八分目でも満足感を感じれる方」など様々です。

 

今回は食べる量とその感じ方について書きたいと思います。

 

 

〜目次〜

1)どれくらいの量を食べていますか？

2)リバウンドについて

3) 適正な摂取カロリーの目安

・基礎代謝の計算方法

・適正な摂取カロリー（目安）の計算方法

・身体活動レベル

4)それは本当に空腹感なの？

5)まとめ

 

 

1)どれくらいの量を食べていますか？

パーソナルトレーナーという仕事をしていて、いつも思うことがあります。

はじめてお客様にお会いする初回ご来店時に、カウンセリングを行い、色々とお話をお伺いしていきます。

お食事について、「どれくらい食べてますか？」とお伺いした際、だいたいの方が「そんなに食べてないですよ」とお答えになります。

この「そんなに食べてない」という主観的な感覚には、とても個人差があります。

 

お客様ご本人はそんなに食べていないつもりでも、お食事の内容を聞いていくと、適量よりも食べてしまっていたり、または量はそんなに食べていないけどカロリーの密度が高く、結果的に必要量よりも多い食事になってしまっている方、基礎代謝のエネルギー量以下の食事を日常的にしてしまっている方など、様々です。

その結果、今のお体になり、体型や体重が気になりダイエットの必要性をご本人で考えるようになります。

 

 

2)リバウンドについて

「自分で食事制限をしてダイエットしたけどリバウンドした」や「パーソナルジムでダイエットに成功したけどリバウンドした」なんてことをよく聞きます。

ご経験のある方もいるのではないでしょうか？

 

ご自身で食事制限をしてのダイエットは、お食事の制限だけで体重を落としているので、筋肉量も減り基礎代謝が下がってしまっていることがリバウンドの原因のひとつかと思われます。

 

そしてパーソナルジムで痩せたけどリバウンドしたというのは、恐らく、パーソナルジムを卒業してから今まで通りのお食事に戻したのではないでしょうか？

パーソナルジムでのダイエットはトレーニングをしているので、当然筋肉量も増えていて基礎代謝がダイエット前よりも向上した状態かと予想できます。

それでも今まで通りのお食事に戻すと当然太ります。

そのお食事を長年続けていて、結果ダイエットが必要な体になってしまったのですから当然ですよね。

パーソナルジムに通っていた時の食事まで制限する必要はありませんが、やはり「何を食べるか」ということにもっと興味をもち、我慢ではなく、きちんと選んで食事すればリバウンドすることは、まずありません。

 

 

3)適正な摂取カロリーの目安

ダイエットの第一歩は、ご自身の食事の適量（適正な摂取カロリーの目安）を知ることからはじまります。

基礎代謝を計算してから、その数字に身体活動レベルの指数を掛け、適正な摂取カロリーの目安を出します。

基礎代謝と適正な摂取カロリーの目安は、下記の方法により簡単に求めることができます。

しかしあくまでも目安とお考えください。

 

最近では身長や体重などの数字を入力するだけで、摂取すべきカロリーまでを出してくれるサイトがあります。

ぜひ活用してみてください。

 

○︎基礎代謝の計算方法

※ハリス・ベネディクト方程式

＜女性＞

9.247×体重kg+3.098×身長cm-4.33×年齢+447.593

＜男性＞

13.397×体重kg+4.799×身長cm-5.677×年齢+88.362

 

○適正な摂取カロリー（目安）の計算方法

基礎代謝×身体活動レベル指数

 

○身体活動レベル

※日本人の食事摂取基準（2020年版）参照

下記は普段の活動レベルを指数にしたものです。

ご自身の生活に当てはめて指数を選び計算してください。

 

＜低い（1.5）＞

生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

＜ふつう（1.75）＞

座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等・通勤・買い物での歩行・家事・軽いスポーツのいずれかを含む場合

＜高い（2.0）＞

移動や立位の多い仕事への従事者、あるいはスポーツ等余暇における活発な運動習慣をもっている場合

 

例えば、身長160cmで体重60kgの30歳の女性で身体活動レベルがふつう（1.75）の方の場合、適正な摂取カロリーの計算式は次のようになります。

 

（基礎代謝）1368kcal×（身体活動レベル）1.75=（適正な摂取カロリーの目安）2394kcal

 

太りも痩せもしないキープできる食事の適量を知り、ダイエットに活用しましょう！！

 

 

4)それは本当に空腹感なの？

目の前の物を「食べたい」と思った時に考えてほしいことは、それが本当に「空腹感なのか？」それとも「欲求なのか？」ということです。

空腹感なのであれば、その時は食べても構いません。

ただそれが「食べたい」という欲求であって、空腹感ではないのなら、少し食べるかどうかを検討すべきです。

 

人は「もったいないから」や「目の前にあるから」「みんな食べてるから」「食事の時間だから」などの理由で食べてしまってるケースが頻繁にあります。

本当にお腹が空いているのか？食べたいのか？食べていいのか？一度立ち止まり考える必要があります。

 

 

5)まとめ

冒頭でも申し上げましたが、食べてる量が多いのか？少ないのか？適量なのか？これは個人差があり、ご自身だけで判断するのは危険です。

適正な摂取カロリーの目安を数字で把握して、それを目安に食事をしてみましょう！！

ダイエットはここからはじまります。

 

ただここまで書きましたが個人的な意見を言うと、ご本人が今の体型や体重が気にならず、「食べることも好きだし、多少太っていてもこの生活や習慣が幸せ」と心から思えるなら、そのままで良いと思います。

＊肥満は様々な疾患の原因になります。

しかし、「体型が理由で自信を持てない」「人と会うのが嫌」など、悔しい思いがある方はぜひ決意してダイエットすることを推奨します。

 

痩せて体を変えることで、見えてる景色やまわりの反応は変わります。

大切なのはご本人にとって「何が大事か？」「何を優先すべきか？」で、どちらにしても素晴らしいと思います。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

Littleでは「1週間に〇〇gずつ落とす」とかなり計画的にダイエットを行います。

他のジムでリバウンドや挫折経験のある方もお気軽にご相談ください。

必ずお役に立てるかと思います。

 

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