【西宮北口で駅近のパーソナルジム】食べる量がわからない方へ
2022/12/18
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
西宮北口から徒歩5分の、
食べる量というのには感じ方に個人差があります。
「お腹いっぱいじゃないと食べた気にならない方」や「腹八分目でも満足感を感じれる方」など様々です。
今回は食べる量とその感じ方について書きたいと思います。
〜目次〜
1)どれくらいの量を食べていますか?
2)リバウンドについて
3) 適正な摂取カロリーの目安
・基礎代謝の計算方法
・適正な摂取カロリー(目安)の計算方法
・身体活動レベル
4)それは本当に空腹感なの?
5)まとめ
1)どれくらいの量を食べていますか?
パーソナルトレーナーという仕事をしていて、
はじめてお客様にお会いする初回ご来店時に、
お食事について、「どれくらい食べてますか?」とお伺いした際、
この「そんなに食べてない」
お客様ご本人はそんなに食べていないつもりでも、
その結果、今のお体になり、
2)リバウンドについて
「自分で食事制限をしてダイエットしたけどリバウンドした」や「
ご経験のある方もいるのではないでしょうか?
ご自身で食事制限をしてのダイエットは、
そしてパーソナルジムで痩せたけどリバウンドしたというのは、
パーソナルジムでのダイエットはトレーニングをしているので、
それでも今まで通りのお食事に戻すと当然太ります。
そのお食事を長年続けていて、結果ダイエットが必要な体になってしまったのですから当然ですよね。
パーソナルジムに通っていた時の食事まで制限する必要はありませんが、
3)適正な摂取カロリーの目安
ダイエットの第一歩は、ご自身の食事の適量(
基礎代謝を計算してから、その数字に身体活動レベルの指数を掛け、
基礎代謝と適正な摂取カロリーの目安は、下記の方法により簡単に求
しかしあくまでも目安とお考えください。
最近では身長や体重などの数字を入力するだけで、摂取すべきカロリーまでを出してくれるサイトがあります。
ぜひ活用してみてください。
○︎基礎代謝の計算方法
※ハリス・ベネディクト方程式
<女性>
9.247×体重kg+3.098×身長cm-4.33×
<男性>
13.397×体重kg+4.799×身長cm-5.
○適正な摂取カロリー(目安)の計算方法
基礎代謝×身体活動レベル指数
○身体活動レベル
※日本人の食事摂取基準(2020年版)参照
下記は普段の活動レベルを指数にしたものです。
ご自身の生活に当てはめて指数を選び計算してください。
<低い(1.5)>
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
<ふつう(1.75)>
座位中心の仕事だが、
<高い(2.0)>
移動や立位の多い仕事への従事者、
例えば、身長160cmで体重60kgの30歳の女性で身体活動レ
(基礎代謝)1368kcal×(身体活動レベル)1.75=(
太りも痩せもしないキープできる食事の適量を知り、
4)それは本当に空腹感なの?
目の前の物を「食べたい」と思った時に考えてほしいことは、
空腹感なのであれば、その時は食べても構いません。
ただそれが「食べたい」という欲求であって、
人は「もったいないから」や「目の前にあるから」「
本当にお腹が空いているのか?食べたいのか?食べていいのか?
5)まとめ
冒頭でも申し上げましたが、食べてる量が多いのか?少ないのか?
適正な摂取カロリーの目安を数字で把握して、
ダイエットはここからはじまります。
ただここまで書きましたが個人的な意見を言うと、
*肥満は様々な疾患の原因になります。
しかし、「体型が理由で自信を持てない」「人と会うのが嫌」など、悔しい思いがある方はぜひ決意してダイエットすることを推奨しま
痩せて体を変えることで、
大切なのはご本人にとって「何が大事か?」「何を優先すべきか?」で、
最後までお読みいただきありがとうございました。
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