【西宮北口のパーソナルジム】冷え症の予防トレーニング

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

西宮北口から徒歩5分の場所にある、駅近のパーソナルトレーニングジムLittleです！

 

 

12月に入り気温は一気に下がりましたが、皆さんは「冷え症」でお悩みではありませんか？

そんな方は、ふくらはぎをトレーニングすると改善できるかもしれません。

今回は「ふくらはぎ」の役割や、トレーニングをすることで得られる効果、また自宅でできる簡単なトレーニングやストレッチ方法をお伝えします。

 

 

〜目次〜

1)ふくらはぎの役割

2)ふくらはぎを鍛えるメリット

3)自宅でできる簡単トレーニング

4)まとめ

 

 

1)ふくらはぎの役割

ふくらはぎは「腓腹筋」と「ヒラメ筋」という2つの筋肉から構成されています。

この2つの筋肉を合わせた総称が「下腿三頭筋」といいます。

ふくらはぎの役割として、歩く・走る・跳躍はもちろん、下半身が動く多くの動作に関与しています。

また姿勢を維持することにも下腿三頭筋の働きが必要です。

そして、ふくらはぎにはもう一つ大きな役割があります。

それは「第二の心臓」と呼ばれるポンプ機能で、血液を心臓に戻すことです。

血液が心臓から送り出され、全身を巡り心臓に戻るのですが、下半身の血液は重力に逆らい戻る必要があります。

そこでふくらはぎの筋肉が活躍！！

下腿三頭筋がポンプのような働きをして、心臓に戻る血液を押し流す活躍をしてくれるのです。

 

 

2)ふくらはぎを鍛えるメリット

次にふくらはぎを鍛えるメリットをご紹介します。

前述の通り、ふくらはぎには血液を押し流すポンプ機能があります。

ふくらはぎの筋力が低下すると、ポンプ機能が上手く働かず、その役割を十分に果たせません。

その結果、血液が下半身に停滞してしまい、手足が冷えたり脚がむくんだりする原因になります。

また血流が促進されることで、疲労物質が溜まりにくくなる効果もあります。

ふくらはぎを適度に鍛えると、血液を押し流すポンプ機能が円滑に働き「血流促進」や「冷え症」や「脚のむくみ」の改善、また「疲労物質蓄積の軽減」の効果が期待できます。

 

 

3)自宅でできる簡単トレーニング

次に自宅でできる簡単なトレーニングをご紹介します。

家事の合間や隙間時間でも取り入れやすいかと思うので、ぜひ試してみてください。

 

<カーフレイズ>

①肩幅ほどに脚を開き立ちます。

②そのままかかとを床から上げ、爪先立ちをします。

③その状態を2秒キープ。

④ゆっくり下ろします。

⑤これを20回繰り返します。

※爪先立ちから下ろす時は、かかとを床につけると負荷が抜けてしまうので、床に触れる直前で折り返して爪先立ちをします。

 

<ダウンドッグ>

①四つん這いの姿勢で視線は床に落とし、膝を少し床から浮かせます。

②膝をゆっくり伸ばしながら、お尻を高く天井方向に突き上げ、かかとを床に押し込みます。

（高く上げたお尻を頂点にして山をつくるイメージです）

③その姿勢でしっかり呼吸しながら30秒キープして、ゆっくり戻りましょう。

※両手両脚を床から離さないようにすることがポイントです。

 

 

4)まとめ

いかがでしたでしょうか？

ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋は、下半身の様々な動きに関与していて、冷え症や脚のむくみ、さらには疲労軽減の効果が期待できます。

ご紹介したトレーニングを少し行うだけで、血流が促進され体はポカポカになるのがすぐに実感できるかと思います。

あなたがずっと悩んでいた冷え性や脚のむくみ、実はふくらはぎの筋力不足が原因かもしれません。

ふくらはぎをトレーニングしてこの冬を乗り越えましょう！！

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

西宮のLittleでは現在、無料カウンセリングと無料体験トレーニングを受付中です。

また年内にご入会いただきました方を対象に「年内入会金0円キャンペーン」を実施中です。

新年から新しいことはじめませんか？

ぜひお気軽にお問い合わせください。

 

西宮北口でパーソナルトレーニングにご興味のある方は、地域最安値と安いマンツーマン指導の「Little」をよろしくお願いします。