【西宮北口でダイエットならパーソナルジムへ】ダイエット中のカロリー設定
2022/12/24
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
西宮北口から徒歩5分の場所にある、女性専用パーソナルジムのL
当店にご来店いただくお客様には、
その時に、ダイエット経験や運動歴や既往歴など、
他のパーソナルジムに通ってた経験がある方も多く、
その時に疑問に思うことがよくあり、
〜目次〜
1)低すぎるカロリー設定
2) 基礎代謝よりも少ない食事を続けることの危険性
3)これからのダイエット
・基礎代謝の求め方
・消費カロリーの求め方
4)まとめ
1)低すぎるカロリー設定
カウンセリングにご来店いただいたお客様との会話の中で、
その時によく思うことがあります。
それは「摂取カロリーの設定値が低すぎる」ということです。
わたしも例外ではありませんが、
ほとんどが基礎代謝よりも低いカロリー設定をしています。
それも超大手のパーソナルジムばかり…
トレーナー側ももちろん結果を出したいですし、成功して一緒に喜びたいので気持ちは理解できます
しかし、基礎代謝よりも低い摂取カロリーでは体に負担がかかり、
これではダイエットに取り組まれている方も、ただただ空腹感との戦
痩せた姿も、
2)基礎代謝よりも少ない食事を続けることの危険性
基礎代謝よりも少ない食事を続けると、
基礎代謝とは、
体を動かさずに、
基礎代謝よりも少ない食事が続くと、体は「
例え極端に制限した食事量だとしても、
それを食事で摂取した栄養素から作り出せないとなると、
「筋肉の分解=筋肉量の低下」と考えてください。
基礎代謝は筋肉量と比例しているので、
筋肉が分解され筋肉量が低下すると、当然基礎代謝も下がってしまい、
わたしたちの1日の総消費カロリーのうち、約60%はこの基礎代
健康的なダイエットは、「
ダイエットにトレーニングを取り入れる理由がここにあります。
また基礎代謝よりも少ない食事は肌や髪や骨、
せっかく痩せても体の至る所に不調が現れ、
食事で必要な栄養素が摂れていないので、
ここまで不調が現れると、当然ダイエットどころではありません。
3)これからのダイエット
前述の通り、
ここで、ダイエットを取り組むにあたって必要な数値である「
消費カロリーとはその名の通り「1日で消費する総カロリー」
通常、このカロリーを目安に摂取していれば太りも痩せもせず、
理論上は、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取すれば太り、
○基礎代謝の求め方
※ハリス・ベネディクト方程式
<女性>
9.247×体重kg+3.098×身長cm-4.33×
<男性>
13.397×体重kg+4.799×身長cm-5.
■身長160cm・体重60kg・30歳女性の場合
9.247×60+3.098×160-4.33×30+
○消費カロリーの求め方
基礎代謝×身体活動レベル指数
○身体活動レベル
※日本人の食事摂取基準(2020年版)参照
<低い(1.5)>
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合
<ふつう(1.75)>
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等・
<高い(2.0)>
移動や立位の多い仕事への従事者、
■前述女性で身体活動レベルがふつう(1.75)の場合
(基礎代謝)1368kcal×(身体活動レベル)1.75=(
身長160cm・体重60kg・30歳女性で身体活動レベルがふ
ダイエットをする時は基礎代謝の1368kcal〜
「必ず」基礎代謝を上回るカロリー設定にしてください。
4)まとめ
いかがでしたでしょうか?
基礎代謝よりも少ない極端な食事をすることでのダイエットは、
最悪の場合、無理なダイエットによる摂食障害(拒食症や過食症)
ダイエットをはじめるきっかけは「綺麗になりたい」や「
正しい方法でダイエットをして、健康的な体を手に入れましょう!
最後までお読みいただきありがとうございました。
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