【西宮北口でダイエットならパーソナルジムへ】ダイエット中のカロリー設定

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

西宮北口から徒歩5分の場所にある、女性専用パーソナルジムのLittleです！

 

 

当店にご来店いただくお客様には、まず無料でのカウンセリングをさせていただいております。

その時に、ダイエット経験や運動歴や既往歴など、様々なことをお伺いします。

他のパーソナルジムに通ってた経験がある方も多く、どんな感じでダイエットを進めていたのかなどの話も聞かせていただいたりしています。

その時に疑問に思うことがよくあり、今回はそのことについて書かせていただきます。

 

 

〜目次〜

1)低すぎるカロリー設定

2) 基礎代謝よりも少ない食事を続けることの危険性

3)これからのダイエット

・基礎代謝の求め方

・消費カロリーの求め方

4)まとめ

 

 

1)低すぎるカロリー設定

カウンセリングにご来店いただいたお客様との会話の中で、通っていたパーソナルジムが設定した「カロリー」や、たんぱく質・脂質・炭水化物から構成される「PFCバランス」をお伺いすることがあります。

その時によく思うことがあります。

それは「摂取カロリーの設定値が低すぎる」ということです。

 

わたしも例外ではありませんが、パーソナルトレーナーが計算して出す基礎代謝やカロリーの消費量などの数字は、あくまでも予想値であり、どれも正確な数字ではないというのは大前提なのですが、それでも低すぎる設定をしているパーソナルジムがかなり多いです。

ほとんどが基礎代謝よりも低いカロリー設定をしています。

それも超大手のパーソナルジムばかり…

トレーナー側ももちろん結果を出したいですし、成功して一緒に喜びたいので気持ちは理解できます。

しかし、基礎代謝よりも低い摂取カロリーでは体に負担がかかり、様々な不調が現れることが考えられます。

これではダイエットに取り組まれている方も、ただただ空腹感との戦いで辛く、また痩せたとしても高確率でリバウンドすることが安易に予想できます。

痩せた姿も、きっとダイエットを始める前に理想としてイメージしていた健康的な姿とは程遠く、不健康に痩せたといった姿ではないかなと思います。

 

 

2)基礎代謝よりも少ない食事を続けることの危険性

基礎代謝よりも少ない食事を続けると、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。

基礎代謝とは、人が生きていくために必要な最低限のエネルギー量のことです。

体を動かさずに、肉体的にも精神的にも安静にした状態で消費するエネルギーであり、心臓や内臓などの活動エネルギーもこの基礎代謝にあたります。

 

基礎代謝よりも少ない食事が続くと、体は「このエネルギー量でなんとか生きていかないと…」と、命を守るために省エネモードになってしまいます。

例え極端に制限した食事量だとしても、前述のように生きるために最低限のエネルギーは必要となります。

それを食事で摂取した栄養素から作り出せないとなると、体内では筋肉を分解してエネルギーを作り体を動すという悪循環な働きが起こってしまいます。

「筋肉の分解=筋肉量の低下」と考えてください。

基礎代謝は筋肉量と比例しているので、筋肉量がひとつの指標となります。

筋肉が分解され筋肉量が低下すると、当然基礎代謝も下がってしまい、結果痩せにくく太りやすい体になってしまいます。

わたしたちの1日の総消費カロリーのうち、約60%はこの基礎代謝です。

健康的なダイエットは、「筋肉量を増やして基礎代謝を上げること」がひとつのポイントとなります。

ダイエットにトレーニングを取り入れる理由がここにあります。

 

また基礎代謝よりも少ない食事は肌や髪や骨、さらには精神面などにも悪影響を及ぼします。

せっかく痩せても体の至る所に不調が現れ、年齢よりも老けて見えるのは、描いていた姿ではないはずです。

食事で必要な栄養素が摂れていないので、免疫力の低下による感染症リスク、さらにホルモンバランスの乱れなども考えられます。

ここまで不調が現れると、当然ダイエットどころではありません。

 

 

3)これからのダイエット

前述の通り、基礎代謝割り込むほど食事を制限したダイエットには様々なリスクがあります。

ここで、ダイエットを取り組むにあたって必要な数値である「基礎代謝」と「消費カロリー」の求め方を記します。

消費カロリーとはその名の通り「1日で消費する総カロリー」のことです。

通常、このカロリーを目安に摂取していれば太りも痩せもせず、体重を維持できます。

理論上は、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取すれば太り、少ないカロリーを摂取すれば痩せます。

 

○基礎代謝の求め方

※ハリス・ベネディクト方程式

＜女性＞

9.247×体重kg+3.098×身長cm-4.33×年齢+447.593

＜男性＞

13.397×体重kg+4.799×身長cm-5.677×年齢+88.362

 

■身長160cm・体重60kg・30歳女性の場合

9.247×60+3.098×160-4.33×30+447.593=（基礎代謝）1368kcal

 

○消費カロリーの求め方

基礎代謝×身体活動レベル指数

 

○身体活動レベル

※日本人の食事摂取基準（2020年版）参照

＜低い（1.5）＞

生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合

 

＜ふつう（1.75）＞

座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等・通勤・買い物での歩行・家事・軽いスポーツのいずれかを含む場合

 

＜高い（2.0）＞

移動や立位の多い仕事への従事者、あるいはスポーツ等余暇における活発な運動習慣をもっている場合

 

■前述女性で身体活動レベルがふつう（1.75）の場合

（基礎代謝）1368kcal×（身体活動レベル）1.75=（消費カロリー）2394kcal

 

身長160cm・体重60kg・30歳女性で身体活動レベルがふつう（1.75）の方は、2394kcalを摂取すれば、太りも痩せもしないということがわかりました。

ダイエットをする時は基礎代謝の1368kcal〜消費カロリーの2394kcalの間でカロリーを制限して体重をコントロールすると良いでしょう。

「必ず」基礎代謝を上回るカロリー設定にしてください。

 

 

4)まとめ

いかがでしたでしょうか？

基礎代謝よりも少ない極端な食事をすることでのダイエットは、様々な危険が潜んでいます。

最悪の場合、無理なダイエットによる摂食障害（拒食症や過食症）になってしまう方もいます。

ダイエットをはじめるきっかけは「綺麗になりたい」や「この服が似合うようになりたい」「健康的な体になりたい」など、前向きな理由のはずです。

正しい方法でダイエットをして、健康的な体を手に入れましょう！！

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

西宮のLittleでは正しいダイエットの指導をご提案いたします。

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