【西宮北口で安いパーソナルトレーニングジム】プロテインの種類と摂取タイミング
2023/01/09
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
西宮北口から駅近の場所にある、
最近は健康志向の高い方が増加、
実際にパーソナルトレーナーをしていて、
プロテインは、
また、ただ飲めば良いという訳ではなくて、
今回はプロテインの種類と摂取タイミングについて書きたいと思い
〜目次〜
1)プロテインとは?
2)プロテインの種類と摂取タイミング
・プロテインの種類
・おすすめの摂取タイミング
3)たんぱく質の役割
・推奨摂取量
4)まとめ
1)プロテインとは?
はじめに「たんぱく質」を英語で言うと「プロテイン」
今では誰もが認知していると言えるかと思いますが、
スポーツ界は、ここ10年程で大きく変わったと言われています。
10年前のアスリートと現在のアスリートとを視覚的要素から比べ
昔の高校球児は引き締まってるけど体の線が全体的に細い印象でし
また様々な競技で世界記録の更新、
では、この10年でわたしたち人間の進化する能力が大きく高まっ
そんなことはありませんよね。
この変化には今まで主流であったプロテインとは違う、「
2) プロテインの種類と摂取タイミング
プロテインは大きく分けるとホエイプロテイン・
<プロテインの種類>
○︎ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳に含まれるたんぱく質です。
ヨーグルトの上澄みに液体がありますよね?
あの液体がまさにホエイです。
ホエイは日本語で「乳清」といい、
栄養価が異常に高いため、
バリン・ロイシン・イソロイシンの3つのアミノ酸から構成された
BCAAには筋肉の分解抑制、持久力の向上、
ホエイプロテインは体内で効率的に使われ、
デメリットは、
後述しますが、
ホエイプロテインは吸収がスムーズなので、
○カゼインプロテイン
カゼインプロテインもホエイプロテインと同じ牛乳に含まれるたん
グルタミンが豊富で、ゆっくりと体内へ吸収されるのが特徴です。
グルタミンとは筋肉中の約60%を占める主要アミノ酸で、
また体内への吸収がゆっくりであることから、
ダイエット時の間食や運動をしない日(
○ソイプロテイン
その名の通り大豆を原料にしたプロテインです。
前述のホエイプロテインとカゼインプロテインが動物性たんぱく質
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく、
そのためソイプロテインも満腹感が持続しやすいと言えます。
代謝のサポートや血液をサラサラにするなどの効果もあり、
また、
こちらもカゼインプロテインと同じく、
<おすすめの摂取タイミング>
たんぱく質は一度に大量摂取しても、
3度の食事にプラスして、1日に3回間食としてプロテインを飲む
ご自身の摂取できるカロリーや食事から摂取したたんぱく質量を踏
下記2つのタイミングが特におすすめのタイミングです。
○トレーニング直後
トレーニング直後はゴールデンタイムと言われるほど、
トレーニングによって筋肉が破壊され、
プロテインを摂取したあとの体内での消化吸収のタイムロスを考慮
大切なのは、
○就寝前
就寝後、
また睡眠時間は一般的に7〜8時間ほどで、
それを少しでも防ぐ意味でも、
3)たんぱく質の役割
たんぱく質は脂質・炭水化物と並び「3代栄養素」のひとつで、
たんぱく質は、体の組織をつくる材料となります。
筋肉はもちろん、血管や内臓、皮膚や髪や爪など、
また血液の細胞やホルモンや酵素などの体の機能を維持するための
肌や髪にハリツヤが足りない、
高い化粧水に変えたりエステに行くのも良いですが、
根本的に材料となるたんぱく質が不足していれば、
○推奨摂取量
※日本人の食事摂取基準参照
1日のたんぱく質の推奨摂取量は下記になります。
18歳以上の男性:およそ60g
18歳以上の女性:およそ50g
運動量や運動の種目により異なる推奨量がありますが、
4)まとめ
いかがでしたでしょうか?
トレーニングなどの運動をしている方や活動量が多い方は、
ただ、
そんな方は場面関係なく、
重複しますが、
運動をしても、たんぱく質が不足していたら、
まずは「食事でしっかりたんぱく質摂取することを意識する」、
目的や目標や場面に合わせてプロテインを摂取してみましょう!!
最後までお読みいただきありがとうございました。
Littleではトレーニング終わりにプロテインをサービスでご
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