【西宮北口の女性専用パーソナルジム】気付かぬうちに太る習慣していませんか？

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

西宮北口から徒歩5分と駅近の場所にある、女性専用のパーソナルトレーニングジムLittleです！

 

ダイエットに励んでいる方や、太らないように気をつけている方など、多数いらっしゃるかと思いますが、知らず知らずのうちに太りやすいことを習慣にしてしまっていませんか？

今回は、太りやすい方がやりがちな習慣の一例として、3つお伝えします。

 

 

〜目次〜

1)朝食を食べない

2)食べるスピードが早い

3)食事時間が不規則

4)まとめ

 

 

1)朝食を食べない

「朝はあまり食欲がない」

「ダイエット中だから朝ごはんは食べない」

「朝ごはんを食べる時間があるならもっと寝ていたい」

様々な理由から朝食を抜いている方はいませんか？

朝食を食べなければトータルの食事量も抑えらて、ダイエットにはプラスだと思いがちですが、これは逆効果です。

就寝中は体に栄養が補給されない時間が長く続くため、エネルギー不足の枯渇状態です。

朝食を食べないとなると、その枯渇状態はさらに続いてしまいます。

エネルギー不足になると、体は筋肉などの細胞を分解してエネルギーを作りだします。

筋肉が分解されると筋肉量は減少して、それに伴い基礎代謝も低下し痩せにくく太りやすい体になってしまいます。

また、朝食を抜いたあとの昼食は久々の栄養補給となります。

その状態で昼食を食べると血糖値が上がりやすくなり、肥満ホルモンと呼ばれる「インスリン」が過剰に分泌されてしまいます。

 

1日のはじまりである朝食はとても大切です。

できれば和食でバランスの良い食事がおすすめですが、何も食べていない方は、とりあえず「朝食を食べる」という習慣を身につけることからチャレンジしてみましょう！！

 

 

2)食べるスピードが早い

食べる早さと太りやすさは大きく関係しています。

"国立健康・栄養研究所の研究グループ"が女子大生を対象に実施した調査では、早食いの方は食べるのが遅い方と比べて、体重が平均5kg以上重い傾向があると発表しています。

身長差があるので、BMI（体格指数）という肥満を判断する基準で比較しても、早食いの方の方が2.4も高い結果になりました。

早食いの方が太りやすい理由のひとつとして、満腹中枢への刺激が関係していると言われています。

早食いの方は満腹中枢が刺激される前に食べ終わっていることが多く、結果食べ過ぎてしまうということが考えられます。

また前述のインスリンも関係しています。

食べる速度が早いと、食べ物の消化吸収の工程も早くなり、血糖値が急激に上昇します。

血糖値が急激に上昇すると、それを抑え込むためにインスリンが過剰に分泌されてしまいます。

 

ゆっくり食べるコツとして「一口30回の咀嚼」を意識してみてください。

咀嚼もエネルギー消費になりますので、そこもダイエット中の方はプラスのメリットです。

またテレビや携帯を見ながらの「ながら食い」は大変危険です。

満腹中枢からお腹いっぱいのサインが出ても、それに気づかず食べ続けてしまう可能性があります。

ながら食いはやめて、目の前の食事に集中しましょう。

 

 

3)食事の時間が不規則

前述の「朝食を食べない」で書いた内容と重複しますが、食事の時間もとても大切です。

食事の時間が不規則になると、体はエネルギー不足を防ぐために（身を守るために）脂肪を蓄えるようになってしまいます。

例えば1日2,000kcal摂取するとして、それを1日1回の食事で2,000kcal摂取するのと、3回の食事にわけて摂取するのとではトータル摂取カロリーは同じでも結果は変わってきます。

 

お仕事の都合でなかなか難しい方もいるかもしれませんが、最低でも3回の食事は摂れるように生活習慣を見直しましょう。

忙しくて時間がない時は、バナナやゆで卵やプロテインバーなど、最近では片手で手軽に食べれる物も多く販売されています。

それらを上手く活用しましょう。

 

 

4)まとめ

いかがでしたでしょうか？

知らず知らずのうちに朝食を抜くのが日常になってしまっていたり、昔から早食いの方などは要注意です。

どれも自分次第ですぐにはじめられることだと思います。

上手く取り入れて健康な食生活を習慣化しましょう！！

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

西宮北口にあるパーソナルトレーニングジムLittleでは現在、無料カウンセリングと無料体験トレーニングを受付中です。

 

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