【ダイエットにおすすめ西宮北口のパーソナルジム】ゆで卵1日に何個まで？

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ほとんどのご家庭の冷蔵庫には「卵」が基本的にはあるかと思います。

色々な料理で使えて普段から食べる機会も多いですよね！

トレーニングをしている方は、1日に何個も食べている方もいらっしゃいます。

最近は物価高の影響で値上がりしてしまいましたが、これまで価格がほとんど変わらないことから「物価の優等生」なんて言われ方もしていました。

また栄養価が高いことから「完全栄養食」とも言われています。

 

そんな安くて栄養価も高くて、わたしたちの生活には欠かせない食材の卵ですが、1日に何個くらいまでなら食べても良いのでしょうか？

今回は卵の栄養素や1日の摂取量について書きたいと思います。

 

 

〜目次〜

1)卵の栄養素

2)卵は1日に何個までなら食べても良いの？

3)まとめ

 

 

1)卵の栄養素

卵は、ビタミンCと食物繊維以外の必要な栄養素をほとんど含んでいることから「完全栄養食」と言われています。

卵に豊富に含まれるたんぱく質は、アミノ酸が連なった栄養素です。

アミノ酸は体内では合成できないか、できても必要量には満たない「必須アミノ酸」が9種と、体内で合成することができる「非必須アミノ酸」が11種あります。

必須アミノ酸は体内で合成できない為、食べ物から摂取する必要があります。

卵には9種の必須アミノ酸がすべてバランス良く含まれていて、たんぱく質の栄養価を評価するアミノ酸スコアという指標では満点の100点です。

ダイエット中の方やトレーニングなどの運動をしている方はもちろん、皆さん積極的に摂取したい食品です。

ちなみに卵1個で約70kcal、たんぱく質は約6gとなっております。

 

 

2) 卵は1日に何個までなら食べても良いの？

以前はコレステロールが多いことから、1日1個までと言われていたこともありましたが、最近では個数にこだわることはないとされています。

これは「日本人の食事摂取基準」でコレステロールの目標量の設定がなくなった為です。

ある研究では1日10個食べても良いとされる報告もあります。

ただし、食事はバランスが大切です。

極端に卵ばかり食べ過ぎると、他の食材を食べられなくなり栄養が偏る原因となります。

また、卵以外の食事からもバランス良く栄養を摂取することが望ましいので、1日3個までを目安にしましょう。

※脂質異常症の方は重症化予防のため摂取量を制限することが望ましいとされています。

詳しくはかかりつけ医に相談してから摂取してください。

 

 

3)まとめ

いかがでしたでしょうか？

重複しますが、卵は必須アミノ酸をすべてバランス良く含んだまさに「完全栄養食」です。

ただし、偏った食事ではなく卵は1日3個までを目安にして、その他食材でもバランスの良い食事を心がけましょう！

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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