【西宮北口で効率的なパーソナルトレーニング】カタボリックとアナボリック

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西宮北口から徒歩5分と駅近の場所にある、女性専用のパーソナルトレーニングジムLittleです！

 

 

皆さんはきちんとたんぱく質を摂取できていますか？

たんぱく質を摂取することで、わたしたちの体内では筋肉の合成が進みます。

筋肉は1日の中で"分解"と"合成"が繰り返し行われています。

この働きは、筋肉の組織が生まれ変わるために欠かせない仕組みなのですが、出来れば分解されるのを最小限に抑えたいですよね。

ではどうすれば分解を防ぐことができるのでしょうか？

今回は「筋肉の分解と合成」についてお伝えしたいと思います。

 

 

〜目次〜

1)体の主なエネルギー源

2)筋肉の分解と合成とは？

3)まとめ

 

 

1)体の主なエネルギー源

わたしたちの体の主なエネルギー源は「糖質」です。

食事を抜いたり、糖質制限ダイエットなどで体から糖質が不足すると、エネルギー源を糖質から体脂肪や、筋肉を構成するたんぱく質が利用されるようになります。

 

 

2)筋肉の分解と合成とは？

筋肉を構成するたんぱく質が、エネルギー源になるために分解されることを「カタボリック」といいます。

「筋肉が分解される=体の筋肉が減る」とイメージしてください。

カタボリックに偏ると、筋肉は分解されて減少し続けることになってしまいます。

 

反対に、食事をして血糖値が上がるとインスリンというホルモンが分泌され、アミノ酸（たんぱく質をより細分化したもの）を筋肉に運び筋肉の合成が始まります。

この働きを「アナボリック」といいます。

「筋肉が合成される=体の筋肉の増加」とイメージしてください。

アナボリックを促すためには、しっかりと食事からたんぱく質を摂取することが大切です。

 

<たんぱく質の推奨摂取量>

※日本人の食事摂取基準参照

18歳以上の男性：およそ60g

18歳以上の女性：およそ50g

 

 

3)まとめ

いかがでしたでしょうか？

たんぱく質は摂取するタイミングも重要です。

1度の食事で大量に摂取するのではなく、1日3食の食事で、推奨摂取量をバランス良く摂取することを心がけましょう！

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

西宮北口にあるパーソナルトレーニングジムLittleでは、食事改善指導がセットのコースもご用意しております。

 

当店では、現在4月の無料カウンセリング&無料体験トレーニングを受付中です。

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