【西宮北口で効率的なパーソナルトレーニング】カタボリックとアナボリック
2023/03/25
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
西宮北口から徒歩5分と駅近の場所にある、女性専用のパーソナルトレーニングジムLittleです!
皆さんはきちんとたんぱく質を摂取できていますか?
たんぱく質を摂取することで、
筋肉は1日の中で"分解"と"合成"が繰り返し行われています。
この働きは、筋肉の組織が生まれ変わるために欠かせない仕組みなの
ではどうすれば分解を防ぐことができるのでしょうか?
今回は「筋肉の分解と合成」についてお伝えしたいと思います。
〜目次〜
1)体の主なエネルギー源
2)筋肉の分解と合成とは?
3)まとめ
1)体の主なエネルギー源
わたしたちの体の主なエネルギー源は「糖質」です。
食事を抜いたり、
2)筋肉の分解と合成とは?
筋肉を構成するたんぱく質が、
「筋肉が分解される=体の筋肉が減る」とイメージしてください。
カタボリックに偏ると、
反対に、食事をして血糖値が上がるとインスリンというホルモンが分
この働きを「アナボリック」といいます。
「筋肉が合成される=体の筋肉の増加」とイメージしてください。
アナボリックを促すためには、
<たんぱく質の推奨摂取量>
※日本人の食事摂取基準参照
18歳以上の男性:およそ60g
18歳以上の女性:およそ50g
3)まとめ
いかがでしたでしょうか?
たんぱく質は摂取するタイミングも重要です。
1度の食事で大量に摂取するのではなく、1日3食の食事で、
最後までお読みいただきありがとうございました。
西宮北口にあるパーソナルトレーニングジムLittleでは、
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