【西宮北口のパーソナルジム】レコーディングダイエットのすすめ

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

西宮北口から徒歩5分の場所にある、女性専用のパーソナルジムLittleです！

 

 

これまでダイエットをされた経験のある方は多いかと思いますが、どんな方法で取り組みましたか？

パーソナルジムに通った方もいれば、ご自身なりに情報収集して取り組まれた、また単純に食べる量を減らしたなんて方もいらっしゃるかと思います。

様々な方法があるダイエットですが、今回は始めやすい「レコーディングダイエット」という方法をご紹介します。

 

 

〜目次〜

1)レコーディングダイエット

2)レコーディングダイエットのポイント

3)つけた記録をどう活かすの？

4)まとめ

 

 

1)レコーディングダイエット

皆さんは「レコーディングダイエット」という方法を聞いたことはありますでしょうか？

レコーディングダイエットとは、ご自身で食べた物や飲んだ物、そして体重を記録するダイエット方法です。

記録することで、太る行動や食べた無駄な物などを振り返り、それらを減らし痩せることを目指します。

また、毎日の体重を記録することでご自身の体の状態や変化を数字で確認することができます。

 

 

2)レコーディングダイエットのポイント

レコーディングダイエットのポイントは、カロリー制限や食事制限ではないということです。

記録した内容を通して「気付くこと」が重要であり、それがレコーディングダイエットの本質と言えます。

体重を減らす方法というよりは記録していくことで気付き、その原因を排除するという方がイメージしやすいかもしれません。

食べた時間とだいたいの量も記録するようにしましょう！

例えば、毎朝出勤前とお昼休憩後の時に買ってる微糖の缶コーヒー、1日に2本飲む生活を1ヶ月続ければ約2400kcal、これが3ヶ月続けば約7200kcalになり、体脂肪に換算すると約1kgにもなります。

また昼食のレジ横に並んでいるチキン、美味しそうで良い匂いでついつい買ってしまいますよね。

これを例えば3日に1個食べているとして、その生活を同じく3ヶ月続ければこちらも体脂肪で約1kgになります。

何気なく食べ飲みしている缶コーヒーやチキンが、知らず知らずのうちにこんなにもご自身の体に影響を与えています。

レコーディングダイエットは、とにかく毎日"体重・食べ飲みした物・時間・量を記録する"、これの継続のみです。

 

 

3)つけた記録をどう活かすの？

例えば、下記のような食事をした場合の記録の仕方と振り返りポイントは次のようになります。

 

○︎7時

食パン1枚・ゆで卵1個・牛乳1杯

○︎9時

缶コーヒー1本（微糖）

○12時

幕の内弁当・コンビニのチキン1つ・缶コーヒー1本（微糖）

○15時

ポッキー10本

○︎19時

缶ビール1本（350ml）・鍋焼きうどん（卵・ネギ）　

 

このように時間と食べ飲みした物、そしてだいたいの量を記録します。

食パンは何枚切りか？牛乳の量は？なども記録できるならしたら良いですが、いつも買う食パンの切り方（枚数）やコップの大きさなどはご自身でなんとなく決まっているかと思います。

牛乳を飲むときのグラスの大きさが毎回違う時は、その都度記録すれば良いですが、ご自身だけがわかれば良いのでそこまで詳細にする必要はありません。

大切なのは「続けること」、面倒くさくなって3日坊主になるのだけは避けたいです。

 

そしてこの記録を確認し、「昼食後のコーヒーはやめて温かいお茶にしよう」、また「ビールはやめられないから、次からはポッキーは5本までにしよう」など、改善できること、改善すべきことを振り返り、それもまた記しておきましょう。

 

もしも自分自身で「気付き」がなくて、どう改善すれば良いか、無駄なところはどこか？などわからない場合は、第三者に記録したものを見てもらうようにしましょう。

きっと客観的な意見を教えてくれるはずです。

 

 

4)まとめ

いかがでしたでしょうか？

繰り返しになりますが、レコーディングダイエットは「食べ飲みした物すべてと、時間と量を記録する」これだけです。

そしてこれが習慣化されれば、カロリーをプラスで記録するのもありです。

まずは前述の項目をしっかり記録して、継続することにチャレンジしてみましょう。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

Littleではダイエット専門コースがあり、お一人お一人に寄り添ったご提案をいたします。

 

当店は、現在4月スタートの無料カウンセリングと体験無料トレーニングを受付中です。

春です！新しいスタートです！トレーニングを始めませんか？

お問い合わせは「LINE」「インスタDM」「HPお問い合わせフォーム」「電話」にてよろしくお願いします。

 

西宮北口でパーソナルジムをお探しの方は、安くて女性専用と安心のパーソナルジム「Little」をよろしくお願いします。