【西宮北口のパーソナルジム】ダイエット中の間食におすすめな食べ物
2023/05/06
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
西宮北口から徒歩5分と駅近の女性専用パーソナルジムLittl
日々ダイエットに励んでいる方は間食にどのような物を摂っていま
一般的なチョコレート菓子やスナック菓子は、たまに食べる分には
しかし、ダイエット中はやはりあまりおすすめ出来ません。
では何を食べれば良いのでしょうか?
今回は、トレーニングをしながらダイエットをされている方向けに「
〜目次〜
1)そもそもダイエット中に間食していいの?
2)ダイエット中の間食におすすめな食べ物
3)番外編
4)まとめ
1)そもそもダイエット中に間食していいの?
ダイエット中の間食についてですが、結論から言いますと、1日の
「摂取カロリー<消費カロリー」
ダイエットを進める上で1番優先すべきことです。
このルールを守れているなら間食をしても問題ありません。
また基本は3食のお食事になりますが、その間に2〜3回の間食を
これももちろん先述のルールを守った上でのことです。
2)ダイエット中の間食におすすめな食べ物
次にダイエット中の間食におすすめな食べ物を順番にご紹介します
○プロテイン
ご説明するまでもないですが、まずはプロテインです。
わたしたちの毎日の一般的な食事では、たんぱく質は不足しがちと言
また肉や魚などの食べ物から、1日に必要なたんぱく質の摂取量を満
トレーニングによって分解される筋肉を効率良く合成させるために
○︎ゆで卵
「トレーニングしている人=ゆで卵」というイメージをお持ちの方
卵は大変優れた食材で、ダイエット中の間食にもおすすめです。
卵はビタミンCと食物繊維以外の必要な栄養素をほとんど含んでい
卵には、食べ物から摂取する必要がある"必須アミノ酸"の9種類が、
さらに、たんぱく質の栄養価を評価する"アミノ酸スコア"という指
○チキンバー
こちらも説明するまでもないですね。
最近ではコンビニなどでも販売されていて、片手で食べられる商品
○ヨーグルト
できれば無糖で脂肪0の物がおすすめです。
酸っぱさが苦手で無糖は食べられない…と言う方は、砂糖を入れる
また、"ギリシャヨーグルト"は通常のヨーグルトよりもさらにたんぱく質が豊富です。
ギリシャヨーグ
○︎ナッツ
ナッツは持ち運びもしやすく、ダイエット中の間食として人気があり
食物繊維が豊富に含まれているのもプラスのポイントです。
しかし実はナッツは脂質が高いです。
テレビを見ながら…携帯を触りながら…など、何かをしながらの「
しっかりと量を決めて食べましょう。
○︎プロセスチーズ
低糖質で高たんぱく、さらにどこにでも売っているので活用しやす
○ビーフジャーキー
たんぱく質がとても高く、持ち運びもしやすいので便利な間食アイ
食感が固くて咀嚼回数が増えるので、満腹中枢を刺激して少量でも
○スルメ
低カロリーで栄養価も豊富なスルメは、ダイエット中の間食にとても
必須脂肪酸のEPAやDHAも含まれています。
ビーフジャーキーと同じ理由から、少量でも満足感があります。
○干し芋
食物繊維が豊富な干し芋も、ダイエット中にはおすすめです。
ただし、量の割にカロリーは高いので食べ過ぎは要注意です。
3)番外編
ダイエット中にもし甘い物が食べたくなったら、洋菓子ではなく和
和菓子は洋菓子に比べて脂質が少ない物が多いです。
また、大豆を使用した物が多いため、食物繊維を摂ることができるのも
洋菓子は原材料にバターや生クリームなどを使用する物が多いため
脂質はたんぱく質や糖質に比べて、倍以上のカロリーがあるため注意が必
これらのことから、ダイエット中に甘い物を食べるとしたら洋菓子
ただし、和菓子も当然ですが糖質が多く含まれているので、量には
ダイエット中のご褒美に和菓子を取り入れてみてはいかがでしょう
4)まとめ
いかがでしたでしょうか?
「摂取カロリー<消費カロリー」
はじめにお伝えした、ダイエットのこのルールを守ることをまずは心
ダイエットは自分自身との戦いでもあります。
上手く間食を取り入れて、自分をコントロールしてダイエットライ
最後までお読みいただきありがとうございました。
西宮北口にあるパーソナルジムLittleでは、国際資格を取得
また体重管理やボディメイクの専門資格も取得しておりますので、
当店では、現在無料カウンセリングと無料体験トレーニング
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