【西宮北口の女性専用パーソナルジム】トレーニングの原理・原則
2023/05/14
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
西宮北口から徒歩5分と駅近の場所にある、女性専用のパーソナル
ファットネスブームにより、24時間ジムやパーソナルジムでトレ
トレーニングで効果を実感するためには、正しいフォームや意識、
またトレーニングには"3つの原理"と"5つの原則"があります
これを知っているのと知らないのとでは結果は大きく変わってきま
今回は、効率良くトレーニングの効果を最大限に引き出すための「ト
〜目次〜
1)トレーニングの原理・原則とは?
2)トレーニングの3原理
3)トレーニングの5原則
4)漸進性過負荷の原則
5)まとめ
1)トレーニングの原理・原則とは?
漠然とトレーニングをするよりも、これからご紹介する原理・原則
トレーニングの原理・原則は下記になります。
2章で詳しく見ていきましょう。
<トレーニングの3原理>
・過負荷の原理
・可逆性の原理
・特異性の原理
<トレーニングの5原則>
・漸進性の原則
・全面性の原則
・個別性の原則
・意識性の原則
・継続性の原則
2)トレーニングの3原理
○過負荷の原理
トレーニングの効果を得るためには、日常生活や運動で体にかかる
いつもと同じ負荷では、体は慣れて適応するのでそれ以上の結果は
過負荷は、重量や運動動作の回数やスピード、トレーニング時間な
○可逆性の原理
トレーニングで結果が得られたとしても、トレーニングを辞めてし
元に戻るスピードは個人差がありますが、一般的にトレーニング期
○︎特異性の原理
体の変化は、トレーニングで行った内容や部位にしか現れません。
腹筋を鍛えるトレーニングを行えばお腹の筋力が向上し、太もも裏
またランニングをすれば持久力が向上するなど、単に筋肉の部位だ
3)トレーニングの5原則
○漸進性の原則
トレーニングによる筋力増加に合わせて、少しずつ負荷などの強度
ずっと同じ重さや回数で行っていても、体は次第に成長しなくなり
また急に強度を高めると怪我のリスクがあります。
少しずつ段階的に強度を上げることが大切です。
○全面性の原則
トレーニングは好きな種目や気になる部位だけをするよりも、全身
偏ったトレーニングは、体のバランスが崩れ怪我の原因になる可能
全身をトレーニングすることで、結果的に気になる部位のトレーニ
○個別性の原則
体には個体差があり、それぞれが別物です。
また性別や年齢や身体組成などでも変わり、同じ条件の人はいませ
その為、個々に合ったトレーニングや負荷設定を行う必要があります。
有名アスリートが行っているトレーニングが全員に当てはまるわけ
○意識性の原則
トレーニングの内容や目的を理解し意識することで、トレーニング効
どこの筋肉を使っているのかを意識することもとても大切です。
○継続性の原則
例えトレーニングを1回行ったとしても、それだけでは体への変化は期待できません
トレーニング効果はすぐに現れるものではなく、継続することで得
4)漸進性過負荷の原則
ここまでトレーニングで大切な3原理5原則をご紹介しましたが、
それは"過負荷の原理"と"漸進性の原則"の2つの原理原則を合
例えば、ベンチプレス60kg×10回を1年間続けたとします。
体はこの負荷に耐えられる体になりますが、それ以上の変化はあり
それ以上の変化を期待したいなら、ベンチプレス60kg×10回をクリアできたら、負荷を62.5
また目的や時期により方法は異なりますが、一般的にトレーニング
重い負荷を扱うからといって、ベンチプレスの負荷を下ろす可動域が浅くな
5)まとめ
いかがでしたでしょうか?
重複しますが、トレーニングは「基本的な種目を継続して、少しず
トレーニングでなかなか効果が出ていない方は、今回ご紹介した原
最後までお読みいただきありがとうございました。
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