【足がつる原因はこれ！予防法を徹底解説】

誰もが一度は経験したことがある「足がつる」という症状ですが、体の中では一体どういうことが起こっているのでしょうか？
今回は「足がつる原因や予防法」をテーマにお伝えします。

足がつることを「こむら返り」という言い方をする方もいるかと思いますが、何が違うのでしょうか？
こむら返りの「こむら」とは、ふくらはぎのことを指します。
つまり、ふくらはぎがつることを「こむら返り」と言います。
そしてこむら返りも含めて、筋肉がつる症状を「筋痙攣」と言います。
筋痙攣はふくらはぎだけでなく、スネやお尻や太ももや胸など他の部位でも起こります。

足がつるなどの筋痙攣の症状を完全に防ぐことは難しいですが、以下の方法で予防することができます。

【足がつる予防法】

足がつってしまった時に最も有効な対処法が「ストレッチ」です。
例えば、ふくらはぎの筋肉がつる「こむら返り」になってしまった場合、以下のストレッチ方法で痛みを軽減できる可能性があります。
伸ばしていく時は勢いよく行うのではなく、ゆっくりと伸ばしていきましょう。

【ふくらはぎがつった時のストレッチ方法】
①つま先を手で掴み膝をできるだけ伸ばす
②ふくらはぎが伸びているのを感じたらその状態を約20秒キープする
※つま先まで手が届かない場合は、タオルを使用することで同じストレッチ効果を得られます。

夏だけに限らず寝ている間は汗をかくので、体内は水分不足気味になります。
当然ですが、寝ている時はほとんど体を動かさないので血行が悪くなります。
さらに、夏場の冷房や冬の寒さで足の筋肉は冷え切り、血管が収縮するため血行はさらに悪くなります。
こういった「足がつりやすい状況」が重なっているタイミングで、寝返りをうち筋肉が刺激されると、過剰な収縮(足がつる)が起こりやすくなってしまいます。
寝ている時に頻繁に足がつる場合、寝る前にコップ1杯の水を飲むようにしましょう。

いかがでしたでしょうか？
今回は「足がつる原因や予防法」をテーマにお伝えしました。
足がつるなどの筋痙攣の原因ははっきりわかっていませんが、適度な運動や運動後の水分補給、日常生活においてはストレッチを習慣にすることやバランスの良い食事、また体を冷やさないなど、今回ご紹介した方法で症状の予防効果が期待できます。
筋肉をつけることも有効なので、筋トレを取り入れるのもおすすめです。