【ダイエット中の間食にはこれがおすすめ！ポイントや注意点を解説】

「ダイエット中だけど間食したい…」
ダイエットに励んでいる方は”太るから”という理由で避けている方も多いかと思います。

結論から申しますと、ダイエット中に間食すること自体に問題はありません。
ただし、ポイントを抑えることが重要です。

今回は「ダイエット中の間食」について、抑えておきたいポイントやおすすめの間食についてお伝えします。

間食の摂取目安量は、一般的に1日200kcal程度が適量と言われています。
ダイエット中は糖質や脂質を抑える必要があるため、これらが多く含む食べ物は避けましょう。

間食をする時は、不足しがちな栄養素を補えるような内容を摂れると理想的です。
例えば、カルシウム源となる牛乳やヨーグルト、食物繊維やビタミンが豊富な果物を選択するのもひとつの方法です。

また、たんぱく質は体のあらゆる組織を作り、筋肉量の増加や基礎代謝向上に効果的です。
多くの人が不足しがちな栄養素ですので積極的に摂取しましょう。

卵は大変優れた食品で、ダイエット中の間食にもおすすめです。
卵はビタミンCと食物繊維以外の必要な栄養素をバランス良く含んでいることから、"完全栄養食"と言われています。

卵には食べ物から摂取する必要がある9種類の”必須アミノ酸"が、すべてバランス良く含まれています。
さらに、たんぱく質の栄養価を評価する"アミノ酸スコア"という指標では100点満点の食品です。

アーモンドや胡桃やマカダミアナッツなどのナッツ類も、ダイエット中の間食におすすめな食品です。

ナッツは持ち運びしやすく、ダイエット中の間食として人気があります。
カロリーは高めですが、良質な脂質や食物繊維が豊富に含まれているのは嬉しいポイントです。

小袋タイプの物を選ぶと食べ過ぎ防止になります。
また塩分の過剰摂取にならないように、無塩の物を選ぶと良いでしょう。

チーズは高たんぱく質・低糖質でダイエット中の間食におすすめです。
たんぱく質のほか、ビタミンB2やカルシウムなどの栄養素が豊富に含まれています。

しかし、種類によっては脂質やカロリーが高い物があるため要注意です。
ダイエット中の間食として食べるなら、カッテージチーズがおすすめです。

たんぱく質量がとても高く、持ち運びもしやすいので便利な間食アイテムです。
食感が固くて咀嚼回数が増えるので、満腹中枢を刺激して少量でも満足感があります。

ダイエット中にもし甘い物が食べたくなったら、洋菓子ではなく和菓子を選ぶようにしましょう。

和菓子は洋菓子に比べて脂質が少ない物が多いです。
また、大豆を使用した商品が多いため、食物繊維を一緒に摂れる物もあります。

洋菓子は原材料にバターや生クリームなどを使用する物が多いため、脂質を多く摂取することになります。
脂質はたんぱく質や糖質に比べて、倍以上のカロリーがあるため注意が必要です。

これらのことから、ダイエット中に甘い物を食べるとしたら洋菓子よりも和菓子がおすすめです。
ただし、当然ですが和菓子も糖質が多く含まれているので、量には注意して食べるようにしましょう。

ダイエット中のご褒美に和菓子を取り入れてみてはいかがでしょうか。

ダイエットは食事制限だけでなく、運動を取り入れるとさらなる効果を得られます。
筋トレやウォーキングを習慣化できると良いですが、特別な運動は難しいという方はまず「意識的に動く」ことからはじめましょう。

例えば、「エレベーターではなく階段を使用する」「1駅くらいの移動なら歩く」「通勤では大股で歩く」など、活動量をあげることで代謝が上がります。

また、よく休むこともダイエットにおいて非常に重要です。
食事を極端に制限するダイエットは辛いだけで、成功したとしてもリバウンドの原因になります。

“よく食べて、よく動いて、よく休む”これが健康的なダイエットの基本ルールです。

いかがでしたでしょうか？
今回は「ダイエット中の間食」について、ポイントや注意点等についてお伝えしました。

間食はポイントを抑えて取り入れることでダイエット中も多くのメリットがあります。
基本は1日3食でバランスの良い食事を心がけることが何よりも大切です。
間食をする時は、今回ご紹介した「ダイエット中の間食におすすめな食べ物」の中から選んでみましょう。
 

＜監修者｜Supervisor＞幸島悠
働きながらパーソナルトレーナーの資格を取得し異業種から転職、さまざまな悩みを持つクライアントを担当。
現在は兵庫県西宮市で女性専用のパーソナルジムLittleを経営、ダイエットやトレーニンングに関する情報を積極的に発信している。
◆資格
NESTA-PFT・NESTA-WMS・NESTA-BMS・NSPA-CPTほか