【プロテインを飲む女性が太るって嘘？真相を解説！】

「トレーニングをせずにプロテインを飲むと太る…」
こんな噂を聞いたことがある方は多いかと思います。

プロテインは、主に牛乳や大豆などを原材料としてたんぱく質を抽出したサプリメントです。
不足しがちなたんぱく質を手軽に摂取できることから、トレーニングをしている人だけでなく、健康目的で摂取している方も増えています。

そんなプロテインですが、実際に飲むと本当に太るのでしょうか？それとも嘘？

この記事では、「プロテイン飲むと太る」という噂の真相や、何で割って飲むのが良いのか？などの疑問を解説いたします。

“プロテインを飲むと太る”これは果たして本当なのでしょうか？
結論から申しますと、「プロテインを飲む = 太る」ということではありませんが、太る可能性はゼロではありません。

実際に体重が増える原因は、適正な摂取カロリーよりも多くの食事を摂ることで起こる”カロリーオーバー”です。
つまり、プロテインを飲むことでカロリーオーバーになった場合には太ってしまう可能性があるということです。

しかし、決してプロテインだけが太る原因になるわけではありません。
どんな食品でも適正量以上に食べ過ぎるとカロリーオーバーになり、結果的に太る可能性が高まります。

1日の食事全体量のカロリーコントロールが重要となります。
 

プロテインを含めた食事の全体量、つまり摂取カロリーが適正量よりも多い場合は体重が増える可能性が高くなります。
食べ物などで摂取したカロリーを消費しきれていない状態と考えられます。
1日の食事の全体量を意識していれば、プロテインを飲んでも太る可能性は低いでしょう。

なお、体重の管理において運動は大変有効な方法です。
筋トレで筋肉量を増やすことや、ウォーキングなどの有酸素運動で代謝のアップ効果が期待できます。
食事量の管理と合わせて運動を行うと、体重管理はより容易になります。

適正な摂取カロリーには個人差があります。摂取カロリーの目安の計算方法は下記の記事をご参照ください。

【ダイエット中の摂取カロリーの目安は？適正な食事量がわからない方へ】

筋トレをしながらプロテインを飲んでいる方の場合、筋肉量が増えたことによって体重が増加するケースがあります。
これは体脂肪よりも筋肉の方が重いために起こります。

女性の場合は特に、「体重が増えた」と聞くとマイナスなイメージを持たれる方が多いかと思いますが、必ずしも「体重の増加 = 太った」ということではありません。

筋肉量の増加はダイエットにおいて多くのメリットがあります。
例に挙げると、基礎代謝の向上・リバウンド防止効果・姿勢改善による見え方の変化など、さまざまなダイエット効果が期待できます。

ダイエット中は、”いかに筋肉量を維持するか”が成否をわけるポイントとなります。

水以外でプロテインを割る場合、摂取カロリーが多くなってしまう可能性があります。
例えば1食100kcalのプロテインの場合、水で割ると100kcalのカロリー摂取で済みますが、牛乳で割ると牛乳のカロリーもプラスされるので約195kcalになります。※牛乳150ml(約95kcal)で割った場合

わかりやすく他の食べ物で比較すると、牛乳で割ったプロテインはコンビニのおにぎり1個と同じくらいのカロリーを摂取していることになります。

前述でお伝えしたように、「エネルギーをしっかりと摂りたい」などの理由がある場合は良いのですが、それ以外はほとんどの場合、水で割ったプロテインの方がカロリーを抑えられた上で必要な栄養素を摂取できるのでダイエット中もカロリーコントロールがしやすくおすすめです。

【水と牛乳でプロテインを割った場合のカロリー比較】
※プロテイン100kcalの場合

“プロテインを飲むだけで筋肉がつく”と思っている方も少なくないかと思います。

実際に筋肉をつけるためには「トレーニング」と「栄養摂取」が必須となります。
そのため、ただ単にプロテインを飲むだけでは筋肉の多い体になることは難しいです。

プロテインは牛乳や大豆などからたんぱく質を抽出したサプリメントです。
“飲むだけで筋肉がつく”といった魔法のような食品ではありません。

ダイエットも同じように、”これを食べれば痩せる”といった食品はありません。
筋肉をつけたい時もダイエットをしたい時も、適切なトレーニングと栄養摂取が重要となります。

プロテインを毎日飲んだら”太りそう…””体に悪そう…”と思っている方もいるかもしれませんが、プロテインは毎日飲んでも問題ありません。
前述の通り太るかどうかは摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。

また、プロテインはたんぱく質を抽出したものなので、適正量であれば毎日飲んでも体に悪いことはありません。

反対に、たんぱく質は髪や皮膚や骨などさまざまな組織をつくる上で欠かせない栄養素です。
食事からだけでは脂質の摂りすぎ等の問題が起こりやすくなりますので、栄養バランスや摂取カロリーを確認しながら活用しましょう。

ちなみに、たんぱく質に限らず栄養素はサプリメントからではなく食べ物からの摂取が基本的には推奨されます。

“プロテインを飲んでいるから””マルチビタミンを飲んでいるから”というのを理由に「肉や魚や野菜系は食べない」という食事は避けましょう。
まずはさまざまな食材からバランス良く栄養摂取する食生活が優先です。

ダイエット中のたんぱく質の必要量については下記の記事をご参照ください。

【ダイエット中にたんぱく質はなぜ必要？必要量を解説】

いかがでしたでしょうか？
この記事では、「プロテイン飲むと太る」という噂の真相や、何で割って飲むのが良いのか？などの疑問について解説しました。

体重が増えるか増えないかは基本的にカロリー収支で決まります。
プロテインを飲むか飲まないかが問題ではありません。

筋肉量の増減を抜きに考えると、1年前よりも体重が増えていたら適正量よりも「食べ過ぎ = カロリーオーバー」の可能性があります。
その状態の方が運動や食事の改善をせずに、プロテインを飲む生活をすれば太ってしまうことが考えられます。

ダイエットを含め体重管理の基本は「運動」と「食事」です。
そしてカロリーコントロールが重要となります。

カロリーコントロールをした上でプロテインを取り入れることで、筋肉量の増加と体脂肪の減少効果が期待できます。
プロテインは手軽に必要な栄養を摂取できる大変優れたサプリメントですので、運動と食事と合わせて活用しましょう。
 

＜監修者｜Supervisor＞幸島悠
働きながらパーソナルトレーナーの資格を取得し異業種から転職、さまざまな悩みを持つクライアントを担当。
現在は兵庫県西宮市で女性専用のパーソナルジムLittleを経営、ダイエットやトレーニンングに関する情報を積極的に発信している。
◆資格
NESTA-PFT・NESTA-WMS・NESTA-BMS・NSPA-CPTほか